10 km biegu

[...] wznosy tułowia 1 seria 10 kg x 15 2 seria 5 kg x 20 3 seria 5 kg x 20 swing 16 kg 1-3 x 20 AEROBY Chodzenie po bieżni pod górkę, śródstopie czuję minimalnie ale jeszcze biegu nie ryzykuje, bo zamiast tydzień będzie miesiąc przerwy od biegania. chód 60 minut incline 15 w górę maksymalnie / prędkość mak do 5 ,3km/h 701 CAL/5,08 KM/CZAS 60:04 [...]

[...] 1375 m 8:00/po 2750 m 15:04 / po 4125 22:20 temp 5:19 11,28 km/h Pierwsze dwa kółka biegłam w miarę konwersacyjnie bo rano byłam na basenie i miałam luźne achilesy w czasie biegu na początku potem już na wyższym tempie.Trasa była w rynku po kostce brukowej, ogólnie dobrze mi się biegło. [...]

amadi, witaj :-) Przyszłam zameldować, że aero dzisiejsze odfajkowane. 20 minut szybkiego marszu na bieżni (wznosy się zepsuły oczywiście, więc po płaskim tylko), w tym 5 minut biegu 8 km/h. Potem jeszcze 10 min rower ile pary w nogach.

[...] liczyc. Podbiegi sa dlugie, za to zbiegi krotkie i bardzo agresywne, trudne technicznie. Na rowerze praktycznie nie ma plaskiego, gora, dol, caly czas i podobnie jak na biegu - w gore dlugo, meczaco, w dol agresywnie, bardzo szybko. Trzeba zjezdzac na maksa poprawiajac jeszcze pedalami aby odrobic straty z podjazow ;) W zeszlym rozku [...]

[...] więc jeśli zajdzie potrzeba mogą być drobne zmiany (np więcej dni wolnych, jak będę zmęczona). ;-) Jak widać po drodze jest kilka startów, cel zamierzam zrealizować już na biegu w Gdyni w 10 tygodniu, ale plan kończy się biegiem w Warszawie 1. grudnia, nic się nie stanie jak zrealizuję 110% zamierzonego celu :-P W planie są biegi np na 70%, [...]

[...] wędzony - zupa: oliwa, ryż, kurczak, lane kluski (jajko, mąka gryczana i owsiana) - indyk, masło, kasza jęczmienna - jogurt naturalny, orzechy, rodzynki, nasiona - owoce (po biegu) - "chlebek", masło, indyk, śledzie marynowane Zaczynam być coraz bardziej głodna, zawsze tak jest jak ćwiczę. Zjadłam cały worek kaszy a godzinę później byłam znowu [...]

[...] trochę spacerowania, zupełny brak czasu, sporo problemów #-P Miska też nie ogarnięta, od rana do wieczora jedynie 2 kromki chleba z masłem, indykiem i serem żółtym i banan w biegu. Dopiero wieczorem obiad-kolacja: ziemniaki, indyk, fasolka, bób 19.06 niedziela Aktywność Bieganie + schody :-) Tym razem biegło się dużo przyjemniej niż poprzednio. [...]

[...] biegi długie a potem się bierz za interwał. 20 sekund sprintu... co to w ogóle jest? Lepiej póki co wyjdziesz na tym, jak uda CI się przyspieszyć na dłuższym odcinku. Jak w biegu swobodnym będziesz w stanie pokonać 5km poniżej 30-25 minut, to bierz się za interwał, bo jak na razie to zbyt cienka jesteś by mówić że trenujesz interwały. To że [...]

[...] na palce stojąc 4./5./5. 3 serie x10 + 20 minut interwałów na bieżni Jeśli chcę zwiększyć intensywność interwałów, to co lepiej zrobić: skrócić czas truchtu i wydłużyć czas biegu, czy jeszcze bardziej zwiększyć tempo? Teraz biegam minutowe odcinki na przemian 9km/h i 11.5 km/h, ale już tak się tym nie męczę, jak na początku i chciałabym docisnąć [...]

[...] z prędkością bieżni 14,5 km/h, wg producenta może ona zaniżać prędkość o 10%, kompensuję to nachyleniem (6 stopni) i ciężarkami w rękach, niby tylko po 2kg ale przy szybkim biegu robi oczka HR w górę. Koniec końców może paść pytanie, po co edytuję dystans na ten co wylicza bieżnia, tylko dla siebie, żeby mieć pogląd ile tych km na bieżni [...]

[...] przegina. Siłownia była dziś. Wyciskanie sztangi: - na klatkę 2x12 + 1x20 - na barki 2x12 + 1x10 Rozpiętki w leżeniu 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + imitacja biegu samymi rękami, z hantlami, 3x ~30 sekund. takie tam, żeby się zmęczyć. Poza tym, chyba muszę się w Krk przejść na jakąś siłownię co najmniej raz w tygodniu, bo tak raz [...]

09.06.2016 Lekkie 45 min biegu 10.06.2016 DNT Jutro biegnę na 5 km. Ta sama impreza co u Tibesa, tyle, że On na dychę ;) Prawdę mówiąc celów nie mam, co będzie to będzie. Ostatnie dni to zdecydowanie brak myślenia o sporcie ;)

[...] zawodów cyklu. We wtorek dołożył trzeci sukces. Nie powiodło mu się tylko w sprincie w Pradze, gdzie stracił prowadzenie w klasyfikacji generalnej. Na trasie wtorkowego biegu Bauer szybko odrobił 12,1 s straty do lidera Norwega Simena Oestensena. Do zakończenia rywalizacji w Tour de Ski, na który składa się osiem biegów, pozostały cztery [...]

[...] klasyfikacji generalnej wyruszył jako ostatni na trasę i już po pierwszych metrach było widać, że jest w świetnej formie. Prowadził na wszystkich pomiarach czasu. Wyniki biegu na 15 km techniką klasyczną: 1. Lukas Bauer (Czechy) 36.35,0 2. Rene Sommerfeldt (Niemcy) 20,6 s straty 3. Siergiej Czerepanow (Kazachstan) [...]

[...] Świata w narciarstwie. Drugie miejsce ze stratą 2.32,5 zajął Czech Lukas Bauer, który już wcześniej zapewnił sobie Kryształową Kulę. Trzeci był Szwajcar Remo Fischer. Wyniki biegu na 50 km techniką dowolną: 1. Anders Soedergren (Szwecja) 2:11.44,7 2. Lukas Bauer (Czechy) strata 2.32,5 3. Remo Fischer (Szwajcaria) 3.02,0 4. Vincent Vittoz [...]

[...] w tempie poniżej 10km/h. Trasa super a kibice na całej długości dodają mnóstwo dobrej energii. Wielkie podziękowania, bo to naprawdę pomaga. Mieliśmy świetną pogodę do biegu… nawet nie chcę myśleć co byłoby gdyby temperatura była powyżej 30 stopni… szczególnie ten słynny podbieg pod Świętojańską Moim prywatnym talizmanem jest zmiana [...]

[...] a ja sie zapisalam na bieg niepodleglosci to wypadaloby troche poobcowac z tymi zowikami i zajaczkami :) jutro bedzie silowy MISKA kcal 1691 B 156 T 58 W 131 suple BCCA po biegu kombuch omega 3 1.kasza jaglana, jajko, whey, jablko,banan, kakao 2.dynia, 2*jajko, whey, banan, olej kokosowy 3.ziemniaki, losos wedzony, pomidor, oliwa, natka [...]

[...] czadzior :-D +10 do humoru. Ale po pol h zaczelo tak lac i grzmiec, ze mnie wykurzylo do domu i tylko chwycilam skakanke i doskakalam pod dachem jeszcze troche. Z samego biegu jestem calkiem zadowolona, byl dosc rowny, tempo z tendencja spadkowa. Dopiero w domu sie zorientowalam ile blota nanioslam - po zdjeciu spodni cale pupsko czarne %-) [...]

[...] Tempo: 5:37            dziś znów bieg z przyśpieszaniem tempa co km o 10sekund, start w tempie 6:00, ostatni kilometr na rozluźnienie końcówka która podczas ostatniego biegu powodowała dość mocne problemy, dziś poszła dużo dużo łatwiej widać bieganie przynosi powoli konkretne efekty, pikawa bardzo fajnie równiutko wchodzi na obroty [...]

[...] dobrany do sprzętu jakim dysponuje kolejny maraton planuje na 4h 15 min pon.: bieganie/szybkość 3km rozbiegania + 3x2km w tempie 6:06 z przerwami po 5 min lżejszego biegu +2 km rozbiegania wtorek: crossfit środa: bieganie/ siła biegowa, 3km rozbiegania + 6-10 interwałów + 2km rozbiegania czwartek: crossfit piątek: crossfit sobota: [...]